No więc tak mój plan treningowy : Klata : wyciskanie na poziomie 4s rozpiętki 4 s Barki zza głowy 4 s Nogi łydki 4 s na maszynie podnoszenie 3 s plecy : wyciąg 4s wyciąg inny uchwyt 4 s biceps : na łamanym 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za [...]
Dzień 2: Dieta i suplementacja jak codzień, z tym że już przed treningiem zarzuciłem 3 kapsy JetFuel'a. Faktycznie fajnie nakręca i aż chce się ćwiczyć. Trening: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 na przemian z - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 potem - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na [...]
Robie mase juz od początku kiedy zaczęłem z siłownią .. Iteraz pytanie ile moge jeszce robic ta mase chce jeszce sporo przytyc :D Więć moge np jeszce 2 lata ćwiczyc na mase i dopiero wtedy rzeźba czy musze np co 2 miesiące zmieniac raz na rzeźbe raz na mase ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]
Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]
[...] efektywnie, ale zbyt dużo też nie. Zawsze możesz dodawać aerobów i je wydłużać, jednak też do pewnego momentu Najwięcej da się raczej zdziałać manipulując dietą, bo to dieta jest podstawą sukcesu Pomyśl, że będziesz tak dodawać i dodawać aktywności, a co się stanie, jeśli np. kiedyś z pewnych powodów nie będziesz w stanie tak dużo ćwiczyć? [...]
[...] by wyszło rowno ale moze nie musi ? :) Nie wiem wogole czy to ma ręce i nogi co wymyslilem ale to moja pierwsza rozkminka diety po lekturze wiec prosze o wyrozumialosc. dieta: I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 60 - w pasie :104 -w brzuchu:121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 3g/kg masy ciała -tłuszcz: 0,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby [...]
Witam,chciałbym poprosić was o rade mianowicie chce bić rekord szkoły na 1000m jest to czas 3:16min a ja mam 3:20min czas i sobie pomyślałem że jak bym podtrenował to bym dał rade a wiecie mam trochę czasu do końca roku żeby podtrenować... Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 38 Wzrost: 158 Cel treningowy: Rekord Staż treningowy na słowni: [...]
[...] migdałowate; dlatego na przykład, gdy jesteś zły widzisz świat w złych barwach) Oto artykuł, który zwrócił moją uwagę; http://www.neurotyk.net/2009/04/zryj-rybe/ "Nasza dieta ma z nami więcej wspólnego niż myślimy. Moja lepsza połówka często się ze mnie śmieje, że kupiłbym wszystko co na etykiecie ma w składnikach napisane “Omega 3″. [...]
Ja robilem ten plan od stycznia. Na zasadzie 15-10-5, 3x w tygodniu. I powiem ci, że go sobie chwalę, z dobrą dietą poszło mi pare ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ). A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 [...]
TAK Vena DZIŚ SIŁOWNIA! 21.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty 6.40. Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 20g T – 15g W –61g 461kcal 10.30 Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g) B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal 13.30 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 80/183 4) staż treningowy: solidny 1,5 rok, pół roku tak sobie.. 5) cel cyklu: masa 6)stosowane już wcześniej suplementy: 2 mono, 1 jabłko 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych [...]
Przepraszam za brak wypisek ... poprawię się - obiecuję Dieta: W miarę trzymana. Trening: 4 treningi, co jeden to lepiej, ale i tak po zapaleniu oskrzeli - jakiś strasznie słaby jestem (co nie oznaczało, że niby siłacz przed chorobą ) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3/12/35 ... masakra B. Rozpiętki na skośnej ławeczce - 3/12/9 C. [...]
Witam! Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. I prostowniki, i najszerszy grzbietu, i jeszcze gdzieś po środku, nad prostownikami. Najszerszy grzbietu boli mnie bo ostatnio grałem w osza z kolegami i jeden koles mi łokciem walnął, czułem takie rwanie ale na drugi dzień nic. I do teraz mam podobnie, bo w jeden dzień mnie boli a w drugi nie. Chodze 3 [...]
Hej. Właśnie zaczynam z siłownią i jeśli można poprosiłbym o kilka rad dla początkujących, oraz jeśli znacie jakiś ciekawy plan dla nowych to byłbym wdzięczny:) Przede wszystkim chciałbym by moja siła się zwiększyła, poćwiczyłbym także coś na brzuch:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175-179 Cel treningowy: Większa [...]
dieta jest tragiczna.. jak Ty mozesz jesc taki szit ? parówki chleb biały i jeszcze mlekiem z cukrem to popijać (kakao) białka przez cały dzień to masz mniej niż np. ja w jednym posiłku zagryzasz posiłki takimi duperelami jak ziarna słonecznika, oliwa z oliwek itp.. tylko nie wiem po co skoro ,bo takie dodatki to się daje jak dieta jest na prawdę [...]
TEST: Redukcja ostateczna - pods.str.9. Dren + JetFuel i przyjaciele
